Bí quyết tăng cân nhờ 4 bài tập yoga đơn giản

Các bài tập yoga tăng cân giúp giải quyết các nguyên nhân gây thiếu cân như trao đổi chất kém, khả năng tiêu hóa, tuần hoàn máu, ăn không ngon miệng, cẳng thẳng. Nếu bạn muốn tăng cần thì hãy bắt đầu tập 4 bài Treo băng rôn giá rẻ tại tp.hcm - In băng rôn treo bang ron Treo băng rôn giá rẻ tại tp.hcm - In băng rôn yoga đơn giản dưới đây để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, gọn gàng như mong muốn.

Bài tập 1: Tư thế cái cây

Bài tập tư thế cái cây có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay để xuôi theo thân người. Chân phải nhấc lên và dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái. Từ từ gập gối phải và đặt lên phần đùi trong của chân trái. Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực như đang cầu nguyện, giữ tư thế trong 1 phút. Những người đã tập nhiều có thể nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ 2 tay úp vào nhau. Bài tập 2: Tư thế chiến binh

Bài tập tư thế chiến binh không chỉ giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà còn khiến cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai tay để dọc thân người. Bước chân phải lên trước 1 bước và đẩy chân trái về sau rồi hạ thấp người xuống. Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong 1 giây, quay lại vị trí ban đầu và đổi bên. Bài tập 3: Tư thế đứa trẻ

Bài tập tư thế đứa trẻ giúp tăng cường sự trao đổi chất, cổ, vai, cột sống được thư giãn, mát xa các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bài tập không chỉ giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả mà còn giúp bạn có được tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Tư thế chuẩn bị quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên. Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Bài tập 4: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang có tác dụng Công ty in ấn chuyên in kỹ thuật số, in offset các loại tại TP.HCM, nhận dịch vụ cong ty in ky thuat so IN KỸ THUẬT SỐ in ấn với giá rẻ nhất, uy tín nhất, giao hàng tận nơi tại TPHCM kích thích quá in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ in bang ron gia re in băng rôn quảng cáo - In PP,In Băng rôn,In Hi Lelf Giá Rẻ trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cột sống, làm giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng.

Tư thế chuẩn bị nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên. Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.

Điều cần lưu ý khi tập yoga để tăng cân:

- Nên tập tập yoga ở những  nơi thoáng mát, tránh gió lùa. Nên tập trên sàn nhà, có trải chiếu hoặc trên một chiếc thảm tập Yoga  mỏng. Không tập trên giường có đệm dày và không dùng quạt, không tập trực tiếp trên nền đất để cơ thể khỏi nhiểm hơi ẩm từ đất.

- Thời gian tốt nhất nên tập yoga là vào sáng sớm hoặc tối muộn. Vào sáng sớm, cơ thể còn cứng, nhưng tâm trí tỉnh táo, còn vào buổi tối, cơ thể dẻo hơn sau cả ngày hoạt động, nhưng tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.

Gia Bạc